Người Nhật luôn đề cao lối sống khỏe, lành mạnh và luôn có những phương pháp rèn luyện cơ thể hiệu quả. Trong số đó, cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật được xem là một trong những bí quyết giúp duy trì vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh. Không chỉ giúp tiêu hao calo mà phương pháp này còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể.
Cùng Jellyfish khám phá cách đi bộ đặc biệt này và hãy áp dụng vào thói quen hàng ngày của bạn nhé!
1. Lợi ích của việc giảm cân bằng phương pháp đi bộ
Nếu cơ thể bạn đang có nhiều lượng mỡ bụng dư thừa thì vấn đề không chỉ về thẩm mỹ mà còn có thể là yếu tố gia tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như tim mạch và tiểu đường. Để giải quyết vấn đề này, đi bộ được xem là một phương pháp hiệu quả, đơn giản nhưng mang lại kết quả rõ rệt.
Khi bạn đi bộ đều đặn, cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo thừa, giúp giảm mỡ tích tụ. Tùy vào cân nặng và tốc độ đi bộ, bạn có thể đốt cháy từ 150 đến 300 calo mỗi giờ. Điều này tạo ra thâm hụt calo – yếu tố quan trọng giúp bạn giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng “khó giảm.”
Điều đáng chú ý là khi bạn thực hiện đi bộ thường xuyên, cơ thể dần trở nên hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo. Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày với tốc độ vừa phải có thể giúp bạn tiêu hao khoảng 150 calo, từ đó thúc đẩy quá trình giảm mỡ toàn thân.
Ngoài việc giúp bạn giảm mỡ bụng, đi bộ còn có nhiều lợi ích khác như giảm mức cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng, và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Hoạt động này không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn giúp cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng, lo âu, mang lại tâm trạng tích cực.
2. Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật – đơn giản, hiệu quả
Phương pháp đi bộ kết hợp với hít thở đúng cách được bác sĩ Masashi Kawamura – chuyên gia người Nhật đã tạo ra và nhiều người đã áp dụng thành công. Theo như chia sẻ của chuyên gia Masashi Kawamura rằng ông đã giảm 17cm vòng bụng và 10kg cân nặng chỉ sau 3 tháng áp dụng phương pháp đi bộ này.
Lợi ích của cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật
- Đốt cháy mỡ hiệu quả: Khi duy trì tư thế và nhịp thở đúng, phương pháp này giúp tăng cường quá trình đốt mỡ mà không gây mệt mỏi cho cơ bắp.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Đi bộ đều đặn giúp cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
- Giảm căng thẳng: Đi bộ ngoài trời với không khí trong lành giúp giải tỏa căng thẳng, tăng cường tinh thần.
- Cải thiện giấc ngủ: Những người thường xuyên đi bộ có xu hướng có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Phương pháp đi bộ của người Nhật
Dưới đây là chi tiết về cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật:
- Bước 1: Khi bước chân phải lên thì hít sâu hồng thời hóp bụng lại
- Bước 2: Khi bước chân trai lên thì thở ra, và ưỡn bụng.
- Bước 3: Lặp lại 2 động tác trên trong quá trình đi bộ của mình, luyện tập từ 30-60 phút mỗi ngày.
3. Một số lưu ý khi áp dụng cách đi bộ của người Nhật
Về tư thế khi áp dụng cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật, cần một số lưu ý sau:
- Tư thế chuẩn: Đứng thẳng, vai thả lỏng và bụng hóp nhẹ. Khi bước đi, hãy đặt toàn bộ lòng bàn chân xuống đất, bắt đầu từ gót chân đến mũi chân.
- Nhịp thở: Thở đều, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nhịp thở sâu sẽ giúp cơ thể cung cấp đủ oxy để đốt cháy mỡ.
- Bước đi: Đi với tốc độ vừa phải, không quá nhanh cũng không quá chậm. Tập trung vào tư thế và nhịp thở thay vì tốc độ đi bộ.
- Thời gian: Duy trì từ 30-60 phút mỗi lần, ít nhất 3-5 lần mỗi tuần.
Ngoài ra, để đạt hiệu quả tốt nhất khi đi bộ giảm mỡ bụng theo cách của người Nhật, bạn nên:
- Đi bộ vào buổi sáng: Đây là thời điểm tốt nhất để cơ thể đốt cháy mỡ. Tuy nhiên, bạn cũng có thể đi vào buổi chiều hoặc tối nếu không có thời gian vào buổi sáng.
- Kết hợp với chế độ ăn uống: Đi bộ chỉ là một phần, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế thực phẩm có nhiều chất béo và đường.
- Đeo giày phù hợp: Chọn giày có độ nâng đỡ tốt để bảo vệ khớp và giảm chấn thương trong quá trình đi bộ.
Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật là một phương pháp đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao. Bạn có thể áp dụng ngay từ ngày mai để cải thiện vóc dáng cũng như có được một cơ thể khỏe mạnh hơn!
👉👉 Nhật ngữ Jellyfish – Giá cả hợp lý, giá trị vượt ý
✦ Hotline: 096 110 6466
✦ Trụ sở chính: Tầng 13, tòa nhà CMC, 11 Duy Tân, Cầu Giấy, Hà Nội
✦ Văn phòng chi nhánh: Tòa nhà Sholega, 275 Lạch Tray, Ngô Quyền, Hải Phòng
